音楽で心を整える方法｜気分をコントロールするための聴き方のコツ

ストレス社会と呼ばれる現代。

心を落ち着ける方法を探している人は少なくありません。

その中で、私たちの気分や感情に大きく影響するもののひとつが「音楽」です。

本記事では、音楽が私たちの心に与える影響を、ジャンル別にわかりやすく解説しながら、気分をコントロールするための聴き方のコツをご紹介します。

第1章：ロックが気分を明るくする理由｜エネルギーとモチベーションの関係

ロック音楽と聞くと、「うるさい」「激しい」というイメージを持つ人もいるかもしれません。

しかし、研究によれば、ロックは「高揚的で、強く、軽い」という印象を与えることが多く、聴取後にポジティブな感情が生まれやすいことが示されています（堀内・大江, 2015）。

ロックの持つビートやリズムは、脳を活性化させ、気分を前向きにしてくれる力があります。

特に、落ち込んでいるときや、気合いを入れたいときにロックを聴くことで、やる気や行動力が湧いてくることも。

聴き方のコツ

• 朝や作業前にテンポの速い曲を聴く
• 歌詞よりもリズムに集中する
• 自分が「かっこいい」と思える曲を選ぶ

私の体験談：音楽で元気を取り戻した日

私は朝目覚め一番に音楽をかけます。

すると、ふとんの中にいたい重い気分を吹き飛ばしてくれるんです。

聴きながら体が自然とリズムに合わせて動き出し、気がつけばモヤモヤしていた気分が晴れ、元気が湧いてきます。

音楽の力で心が軽くなり、その後の作業も驚くほど捗りました。音楽は、人の気分を変える力を持っていると実感しています。

第2章：クラシックがストレスをやわらげる仕組み｜脳と身体に働きかける音の効果

クラシック音楽には、心拍や呼吸を落ち着け、自律神経を整える効果があります。

特にゆったりとしたテンポや安定したメロディは、緊張を和らげ、リラックスを促します。

堀内・大江（2015）の研究でも、クラシック音楽を聴いた参加者にストレスの軽減傾向が確認されました。

ただし、この効果は音楽への「好感度」によっても左右されることがわかっています。

好きな音楽ほどよい効果が現れるということですね。

聴き方のコツ

• リラックスタイムや寝る前に静かなクラシックを選ぶ
• 好きな作曲家や曲を見つけて「心の定番」にする
• BGMとして流してもOK（無理に集中しなくても効果あり）

私の体験談：クラシック音楽で心をリセットする時間

私は日々忙しい仕事に追われており、ストレスが溜まることがよくあります。

そんな時、クラシック音楽を聴くことで、心と体のバランスを整えています。

なにもしないことが休息になると頭ではわかっていても、いざなにもしないとなると難しいですよね。

でも、クラシックを聴きながらだと、じっくり休息することができます。

始めは単に音楽を流しているだけですが、次第にそのメロディの穏やかさに引き込まれ、心拍が落ち着いていくのを感じました。

仕事で頭を使い過ぎて疲れている時でも、クラシックを聴くと心がほっとするので、今では寝室にクラシックのCDを常備しています。

心のリセット方法として、クラシックは私にとって欠かせない存在となっています。

第3章：「好きな音楽」が心に効く理由｜気分に合わせて選ぶことの大切さ

音楽の効果は、ジャンルだけでなく「その音楽を好きかどうか」が大きく関係します。

実際、クラシック音楽に対して好意的な人ほど、クラシックによるストレス緩和効果が高まる傾向がありました（堀内・大江, 2015）。

つまり、どんなに科学的に「効果的」とされている音楽でも、自分の好みに合っていなければ心には響きにくいのです。

大切なのは、気分に合った音楽を、自分自身の感覚で選ぶこと。

聴き方のコツ

• 気分が落ちているときは「元気になれそうな曲」を
• 不安なときは「安心できる曲」や「懐かしい曲」を
• 自分だけの「気持ちが整うプレイリスト」を作っておく

私の体験談：自分の好きな曲を聴いて心を癒す

音楽の効果は、自分が「好きだ」と感じる曲を聴くことが大切です。

その日は何となく落ち込んでいたのですが、自分が子どものころから親しんでいるビートルズやカーペンターズの曲を聴くと、気づけば気分がぐっと良くなりす。

その曲には思い出が詰まっていて、聴くたびに心が温かくなるんです。

このように、自分が心から好きな音楽を聴くことで、どんなに疲れていても心が癒されると実感しました。

だからこそ、音楽選びは「自分にとっての特別な曲」を大切にしています。これからも気分に合わせて、自分の好きな音楽を活用していこうと思います。

Q&Aよくある質問

Q1: ロック音楽を聴くと本当に気分が良くなるのでしょうか？

A1: はい、ロック音楽はその速いテンポやエネルギッシュなリズムが、脳を活性化させ、ポジティブな感情を引き出す効果があります。
特に気分が落ち込んでいるときにロックを聴くと、エネルギーを得ることができ、やる気やモチベーションが高まることがよくあります。

Q2: クラシック音楽はどうしてストレスを軽減するのでしょうか？

A2: クラシック音楽は、ゆったりとしたテンポや穏やかなメロディが特徴です。
この音楽は心拍や呼吸を落ち着け、自律神経を整えるため、リラックス効果が高いとされています。
また、心地よい音楽を聴くことで、身体の緊張を和らげ、心をリセットする助けになります。

Q3: 自分の好きな音楽が心に与える効果とは？

A3: 自分が心から好きな音楽を聴くことは、気分を整えるために非常に重要です。
音楽の効果はジャンルだけでなく、その音楽が自分にとって「特別なもの」であるかどうかにも大きく依存します。
自分の好みに合った音楽を聴くことで、心が癒され、リラックス効果が得られます。

Q4: 気分が落ち込んでいるとき、どの音楽を聴けば良いですか？

A4: 気分が落ち込んでいるときには、「元気になれそうな曲」を選ぶと良いでしょう。
例えば、アップテンポで明るい曲や、エネルギーをもらえる曲を聴くと、自然と気分が前向きになります。
また、懐かしい音楽や安心感を与えてくれる曲も心を癒してくれます。

Q5: 音楽を聴く時間帯や場所におすすめはありますか？

A5: 音楽を聴く時間帯や場所によっても効果が変わります。
リラックスしたい時は、寝る前や休憩時間に静かなクラシック音楽を選ぶと良いです。
逆に、朝や作業前などエネルギーが必要なときには、テンポの速いロック音楽が効果的です。
自分の状態や目的に合わせて音楽を選ぶことが大切です。

Q6: 音楽の聴き方に特別なコツはありますか？

A6: 音楽を聴く際のコツは、自分の気分や目的に合った曲を選ぶことです。
リズムに集中したり、歌詞よりもメロディに耳を傾けたりすることが効果的です。
また、自分だけの「気持ちが整うプレイリスト」を作成しておくと、状況に応じて音楽を素早く選ぶことができ、より効果的に気分をコントロールできます。

まとめ：音楽を味方につけて心を整える｜自分に合った聴き方を見つけよう

音楽は、感情を動かし、気分をコントロールするための強力なツールです。

ロックで元気を出したり、クラシックで落ち着いたり、好きな曲で心を癒したり…。

自分の状態に合わせて音楽を選ぶことができれば、日々のストレスに負けない「心の整え方」が見つかるはずです。

無理に誰かと同じ音楽を聴く必要はありません。あなたにとっての「効く音楽」を見つけて、心のセルフケアに活かしてみてください。

参考文献

堀内隆裕・大江朋子（2015）「音楽聴取により生じる感情とBGMによるストレス緩和効果―4ジャンルの音楽を用いた比較―」『帝京大学心理学紀要』19巻、123-139頁。